Cuarentena: “Estar alerta a síntomas como depresión, falta de aire, insomnio”

El especialista Emilio Hidalgo desta­có la importancia de mantener las rutinas, también habló sobre el buen uso y el abuso del celular

la gente se quedó en casa. Y leía libros y escu­chaba. Y descansaba y ha­cía ejercicio. Y creaba arte y jugaba. Y aprendía nue­vas formas de ser, de estar quieto. Algunos meditaban. Algunos rezaban. Alguno bailaban. Algunos hallaron sus sombras. Y la gente em­pezó a pensar de forma di­ferente”. Así arrancan unos versos que circulan desde hace unos días en las redes sociales, la autora es real, Catherine “Kitty” O’Meara, ex maestra y asistente espi­ritual en hospitales de Es­tados Unidos, lo publicó el 16 de marzo pasado bajo el título “En tiempo de pande­mia”, en su blog The Daily Round.

El extracto sirve de ante­sala perfecta para una nue­va entrevista que NORTE de Corrientes realizó al médi­co psiquiatra Emilio Hidalgo (MP 3682), quien destacó la importancia de entender el aislamiento desde un rol ac­tivo. Insistió en estar alerta ante posibles síntomas de depresión, y resaltó el valor de mantener rutinas que ayuden al cerebro a estar ac­tivo en el aquí y el ahora. 

—¿Qué genera el aisla­miento? 

—El cambio de rutina de manera repentina genera cambios drásticos, todo de­pende de la personalidad de cada uno, pero la realidad es que se puede sentir an­gustia, miedo, frustración y comenzar a vivir sin estar conectado al aquí y el ahora. Las personas se pierden, no saben qué día es o qué hora es, lo que las pierde de hora­rios de comer o dormir. Eso es lo más frecuente. 

—¿Qué se debe hacer?

—Tener una rutina, le­vantarse a la misma hora que lo hacían siempre, en el caso de quienes tenían actividad por la mañana, usar ese mismo tiempo para realizar alguna actividad que su cerebro entienda como productiva, estudiar, escribir, diseñar, proyectar. Luego al mediodía comer, dormir si es necesario una pequeña siesta y por la tar­de nuevamente tener una rutina, en el caso de quienes viven solos, puede tener que ver con ejercicios o lectura y de quienes tienen niños y familia, siempre todas las actividades tendrán inclui­da el contacto con su pareja e hijos.

—Habla de hacer ejerci­cio, ¿es importante la acti­vidad en aislamiento? 

—Es fundamental estar activos, quienes tienen patio lo deben aprovechar, hacer ejercicio, busca tutoriales en internet de rutinas, hacer yoga, meditar y hacer ejerci­cios de respiración, todo eso se debe hacer porque ayuda a equilibrar las emociones y generan endorfinas. 

—¿Y la alimentación?

—La ansiedad genera que las personas busquen aumentar la ingesta de car­bohidratos, porque lo que se busca es tener placer, pero ese placer que brindan las grasas es pasajero, paso si­guiente todo eso se diluye y el efecto rebote es más an­gustia, por eso es muy im­portante comer sano, como decía antes, hacerlo en ho­rarios y no en todo momen­to, elegir frutas, comidas ri­cas en agua y nutrientes. 

—¿Cuáles son los sínto­mas que nos deben aler­tar? 

—No estar en el presente, pensamientos catastrófi­cos, preocupación extrema y constante, esos son sín­tomas psíquicos. Pero tam­bién se pueden dar síntomas físicos, como la falta de aire que está de alguna manera relacionada con el virus, in­somnio, irritabilidad. 

—¿Qué hacer si se los detecta?

—Pedir ayuda, cuanto antes se puedan tratar es mejor. Además es vital que todos los días se realicen actividades que nos generen alegría, encontrar activida­des que nos gusten hacer, hablar con amigos y fami­liares. 

—¿Qué rol juega el celu­lar?

—Es un medio muy bue­no, porque nos acerca a quienes queremos, pero si hay abuso puede realmente convertirse en un problema para chicos y para grandes. Quienes están todo el día pendientes de las noticias, de los grupos, envían y reenvías noticias falsas, se intoxican de todo eso, por ello propongo que hagan también cuarentena de ce­lular y de noticias, que haya un horario para leerlas y que no sea todo el día, que haya una selección de este tipo de información. 

—¿Hay más discusio­nes?

—Si seguramente que sí, en un contexto normal, el tiempo que pasamos con nuestra pareja, e in­clusive con nuestros hijos o con nosotros mismos, es poco. Ahora es cuando las personas comienzan a ver su sombra, y eso muchas veces asusta, incomoda, irrita, estar solo es escu­char, conocerse y aceptarse, también a los otros. Eso es bastante desconocido para muchas personas, por eso se dan discusiones, es que están pasando por un tiem­po de reconocimiento. 

—¿Qué hacer para salir adelante?

—Hoy todos debemos adaptarnos a este nuevo contexto, que nadie sabe cuánto durará, quizá poco, quizás un poco más, pero es muy interesante que suceda y que la persona vea su rol activo, no pasivo, me estoy quedando en casa no solo por mí, sino que por toda una sociedad, estoy hacien­do algo que es realmente muy importante, no se trata de que no estoy haciendo nada. Allí se resignifica la situación y aparece lo que denominamos “conciencia de cambio”, que es lo que, en definitiva, nos permite entender y dar sentido a lo que está ocurriendo desde un lugar activo, entendien­do que lo que estoy hacien­do es importante. s

LA CUARENTENA, UN PROCESO EMOCIONAL PARA LA POBLACIÓN.

Emilio  Hidalgo 

Psiquiatra. 

Es interesante que la persona vea su rol activo y resignifique lo que sucede. 

Dejar el celular, organizar rutinas diarias y hacer aquellas cosas que dan felicidad, son claves para un aislamiento saludable. 

Cuarentena  y el uso del celular

 “Sin dudas la cuarente­na y el abuso de celular, no son buenos amigos”, comenzó diciendo el espe­cialista. 

“Es tiempo de dejar de lado el celular, usarlo para llamar a personas y generar momentos de alegría, pero no para obsesionarse bus­cando estadísticas o cifras, eso genera ansiedad, an­gustia, nos desconecta de la realidad”. 

“No se trata de pasar todo el día en línea, sino de hacer uso responsable de la tecnología, de los medios, de usarlos para cosas que sean productivas”, remar­có. Y concluyó: “Es buena idea hacer también cuaren­tena de celulares y redes sociales, aunque hoy las redes sean la única forma que muchas personas creen tener para conectarse con el exterior, es más im­portante encontrase con uno mismo”.